LA CAFEÍNA/esposo preocupado

Todos sabemos que abusar de cualquier sustancia es peligroso, pero ¿cómo podemos no abusar de la cafeína y cómo podemos prevenirlo? “Aquí a mi izquierda” se toma de cuatro a seis tazas al día y dice que no le afectan en nada, ¡sólo el placer del aroma!

R. Don “preocupado”, aquí le comparto cómo uno (o la “una a su izquierda”) puede abusar inadvertidamente de la cafeína a niveles peligrosos y cómo prevenirlo.

La ingesta excesiva de cafeína puede ocurrir sin que se dé cuenta, aquí hay algunas formas en que esto puede suceder y consejos para prevenirlo:

Cómo puede ocurrir el abuso de cafeína:

1. Alto consumo: beber múltiples tazas de café, bebidas energéticas o consumir alimentos ricos en cafeína durante el día.

2. Mezcla de fuentes: consumir cafeína de varias fuentes (café, té, bebidas energéticas, refrescos, chocolate) sin llevar un control del consumo total.

3. Ignorar la tolerancia: no reconocer que su cuerpo ha desarrollado una tolerancia, lo que lo lleva a consumir más cafeína para obtener los mismos efectos.

4. Usar cafeína para mantenerse despierto: depender de la cafeína para mantenerse despierto durante largos periodos, especialmente durante sesiones de estudio nocturnas o plazos de trabajo.

5. No monitorear los efectos: ignorar los efectos físicos y psicológicos de la cafeína, como nerviosismo, ansiedad, insomnio y aumento del ritmo cardiaco.

Prevención del abuso de cafeína:

1. Controle su consumo: lleve un registro de su consumo de cafeína para asegurarse de no exceder el límite recomendado de 400 mg por día.

2. Establezca límites: decida un límite diario de cafeína y respételo. Reduzca gradualmente su ingesta si consume demasiado.

3. Elija opciones sin cafeína: opte por bebidas descafeinadas o alternativas sin cafeína como el té de hierbas.

4. Manténgase hidratado: beba mucha agua para ayudar a eliminar la cafeína y mantenerse hidratado.

5. Escuche a su cuerpo: preste atención a cómo le afecta la cafeína y ajuste su consumo en consecuencia. Si experimenta efectos negativos, considere reducir su ingesta.

6. Planifique su uso de cafeína: evite consumir cafeína ya muy tarde en el día para evitar que interfiera con su sueño.

Al ser consciente de su consumo de cafeína y tomar decisiones conscientes, puede prevenir el abuso inadvertido de cafeína y mantener una relación más saludable con ella.

Espero que estos consejos le ayuden a gestionar mejor el consumo de cafeína de “ahí a su izquierda”.

LOS SALADOS

¿Por qué los alimentos salados causan hinchazón?

R. Incluso los más disciplinados entre nosotros ocasionalmente ceden a la tentación de comernos una bolsa de bocadillos salados, por lo que podemos ser castigados con dedos de los pies o labios notablemente hinchados.

Oficialmente conocido como edema, esta hinchazón proviene del aumento de sodio y la respuesta de nuestro cuerpo de bombear más agua al torrente sanguíneo, lo que resulta en tejido hinchado con líquido. El edema también puede ser un signo de problemas de salud más graves, pero aquellos que simplemente disfrutan de demasiadas patatas fritas durante un almuerzo de fin de semana con amigos pueden reducir la hinchazón bebiendo mucha agua, ingiriendo alimentos ricos en potasio y sudando en el gimnasio.